
封面新闻记者 张馨心
3月18日,国家卫健委举行新闻发布会,介绍时令节气与健康(惊蛰、春分)有关情况。北京大学第六医院主任医师孙伟表示,焦虑症和焦虑状态完全不是一回事。

北京大学第六医院主任医师孙伟。图片来源:国家卫健委网站
他介绍,遇到紧急或者重要的事情时,会感到紧张、心慌、出汗等,这些表现称为“焦虑状态”。焦虑状态,大部分情况下是正常的心理反应。
他指出,焦虑与大脑深处的“警报器”——杏仁核密切相关。杏仁核的任务就是时刻扫描环境中的威胁,这些“威胁”可能是考试、比赛、工作任务、人际关系等。杏仁核一旦识别到压力性事件,就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等,让身体处在一种高能量的唤醒状态,使反应更加迅速,注意力更加集中。
有研究显示,考试前适当焦虑的学生,成绩会更好。适当焦虑的人,表现力会有一定程度的提升。“所以说,焦虑是人类自我保护的一种本能反应,是身体在帮我们超常发挥。”
如果过分焦虑应如何应对?他建议,使用“478呼吸法”缓解。具体方法是用鼻子努力吸气,吸气4秒钟,然后屏住呼吸7秒钟,然后用嘴巴缓慢呼气8秒钟。通常做3~4组后,焦虑程度就会降低。
他提醒,焦虑症和焦虑状态完全不是一回事。焦虑症常常没有明确诱因,焦虑程度重,持续时间长,严重影响日常生活和社会功能等。如果是长期的、无法控制的焦虑症,可以寻求心理科或精神科医生的帮助。焦虑症经过系统治疗,是可以痊愈的。
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